Bonne pour le corps et l’esprit, la marche est accessible à tous et améliore le bien-être

Marcher tous les jours n’a que des avantages pour rester en bonne santé, ses bienfaits sont nombreux, à tout âge.

Particulièrement prisée lors des beaux jours, la randonnée en pleine nature séduit de plus en plus de Français pour le bien-être qu’elle procure. Le point de vue du docteur Martin Ducret, médecin et journaliste à Le quotidien du médecin.

franceinfo : Est-il important de marcher tous les jours, pas seulement pendant les vacances ?

Absolument, que ce soit pour se déplacer en ville, à la campagne, dans l’eau (on appelle cela la marche côtière), ou de manière plus technique comme la marche nordique avec des bâtons, la marche présente de nombreux bienfaits pour notre santé. La marche est bonne pour le cœur et les artères, elle aide à lutter contre l’hypertension artérielle, réduit les risques de maladies cardiovasculaires comme l’accident vasculaire cérébral ou l’infarctus du myocarde, et elle améliore la circulation sanguine dans les jambes et le retour veineux. La marche permet également de limiter l’apparition du diabète de type 2, de mieux contrôler son poids et de lutter contre l’ostéoporose, une maladie qui fragilise les os. Elle est également bonne pour l’esprit et le moral, puisqu’elle limite le déclin cognitif lié à l’âge, réduit le stress et protège de la dépression.

Quelle distance, ou combien de pas, devez-vous parcourir chaque jour pour avoir des effets positifs sur la santé ?

Selon moi, chaque pas effectué est bénéfique pour la santé. Il faut donc marcher dès que possible dans sa vie quotidienne, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou préférer la marche à la voiture et aux transports en commun pour les petits déplacements. D’un point de vue scientifique, une étude récente publiée dans la Journal britannique de médecine sportive ont montré que 10 000 pas par jour constituaient l’objectif optimal pour minimiser le risque de maladie cardiovasculaire et de mortalité, et que des bénéfices étaient déjà visibles à partir de 4 000 pas par jour.

En plus de ses bienfaits pour la santé, la marche a l’avantage d’être une activité très accessible ?

Oui, la marche est peu coûteuse, peut être pratiquée à tout âge et présente un faible risque de blessure. Dans nos sociétés de plus en plus sédentaires et surexposées aux écrans, “La marche est un excellent moyen de reprendre une activité physique. souligne Madeleine Lebranchu, vice-présidente de la Fédération française de randonnée pédestre. D’ailleurs, cette fédération propose depuis plusieurs années à ses adhérents des « randonnées santé » – c’est-à-dire des randonnées collectives, encadrées et adaptées à l’état de santé de chacun – et proposera bientôt des circuits urbains (une sorte de randonnée en ville) pour permettre au plus grand nombre de se promener activement dans la métropole en toute sécurité.