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Comment aider votre adolescent à bouger


Note de l’éditeur: Avant de commencer tout nouveau programme d’exercices, consultez votre médecin. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur.



CNN

Ce n’est un secret pour personne que l’exercice est important pour votre santé, quel que soit votre âge. Et il est tentant de supposer que les enfants n’ont aucun problème à rester actifs. Après tout, il y a des cours de gym à l’école, des récréations pour les plus jeunes et des sports organisés – beaucoup de sports organisés. Mais les enfants, et surtout les adolescents, sont beaucoup moins actifs qu’on ne le pense.

Selon l’Organisation mondiale de la santé, les adolescents devraient faire au moins 60 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse chaque jour. Pourtant, une étude de 2019 publiée dans la revue The Lancet Child & Adolescent Health a montré que moins de 20 % des adolescents scolarisés dans le monde font autant d’activité physique, les filles étant moins actives que les garçons. Aux États-Unis, ce chiffre n’est que légèrement supérieur, avec 24 % des enfants âgés de 6 à 17 ans pratiquant une activité physique de 60 minutes par jour, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis.

Qu’y a-t-il derrière ces chiffres lamentables ? Plusieurs choses. L’attrait des sports organisés s’estompe, principalement en raison de ses coûts croissants, de son engagement en temps et de sa nature souvent hypercompétitive. Selon l’Institut Aspen. La pandémie de Covid-19 a peut-être encore accéléré la tendance à la baisse, a écrit l’Aspen Institute dans son rapport State of Play 2021.

Ensuite, il y a la technologie. Selon une étude du Pew Research Center, près de la moitié des adolescents américains déclarent être en ligne « presque constamment », contre seulement 24 % en 2014-2015. Et la récréation et la récréation en plein air ne sont plus obligatoires dans la plupart des écoles, a déclaré Carol Harrison, physiologiste clinique principale de l’exercice au MD Anderson Cancer Center de l’Université du Texas à Houston. De plus, plus d’enfants sont conduits à l’école aujourd’hui qu’auparavant, lorsqu’ils marchent ou font du vélo.

« De nombreux enfants rentrent également à la maison dans une maison où les deux parents ne sont peut-être pas encore revenus du travail », a déclaré Harrison. « Le résultat, très souvent, est de jouer sur des ordinateurs et de regarder la télévision, ce qui s’accompagne très souvent de manger des collations malsaines. »

Ce manque de mouvement est préoccupant, disent les experts, et pas seulement du point de vue du poids. En plus d’améliorer la santé de votre cœur, de vos muscles, de vos os et de votre métabolisme, l’exercice régulier aide à améliorer votre coordination et votre agilité, et l’augmentation du flux sanguin qui en résulte est également bénéfique pour le cerveau.

« Des études ont montré que les enfants impliqués dans une activité physique quotidienne réussissent mieux dans l’ensemble avec attention et concentration, ce qui se traduit par de meilleurs résultats scolaires », a-t-elle déclaré. « Cela aide également au contrôle des impulsions et à une meilleure gestion des émotions. »

Comment faire transpirer son adolescent ? Bien que cela puisse souvent être un défi, il existe de nombreuses façons d’introduire plus d’activité physique dans la vie des enfants.

Personne ne veut qu’on lui dise de sortir et de commencer à courir. Au lieu de cela, recherchez des activités que vous pouvez tous pratiquer ensemble. Cela peut être aussi simple qu’une balade à vélo en famille, une partie de lancer de sacs de fèves ou une sortie au parc avec des amis. Les jours de repos, prévoyez une excursion en camping, où une séance quotidienne de baignade, de randonnée ou de pagaie est au programme.

« Concentrez-vous sur le plaisir », a déclaré Harrison. « Avec la plupart des enfants, le plaisir est un ingrédient nécessaire. L’aspect social aussi. « Des études ont montré que la principale raison pour laquelle la plupart des adultes commencent et poursuivent un programme d’exercices est la composante sociale », a-t-elle déclaré. « Les enfants sont pareils. »

Les sports organisés aident les adolescents à établir des liens sociaux et à apprendre la persévérance et le travail d’équipe. Mais certains programmes sont plus axés sur la victoire et moins sur le développement des compétences. Si votre adolescent veut maîtriser un sport en particulier, un programme compétitif pourrait être la solution idéale. Mais les adolescents qui pratiquent des sports organisés pour s’amuser et socialiser peuvent préférer un environnement moins compétitif.

Et sachez que les entraîneurs jouent un rôle important dans le niveau d’activité d’une équipe, a déclaré Jennifer Agans, professeure adjointe au Département de gestion des loisirs, des parcs et du tourisme à Penn State à University Park, en Pennsylvanie. Certains organisent des entraînements moins actifs, où les joueurs peuvent passer beaucoup de temps à écouter les instructions ou à faire la queue pour prendre leur tour dans un exercice de tir au basket.

Tous les enfants n’apprécieront pas les sports organisés, surtout s’ils ne sont pas compétitifs. Mais peut-être aimeraient-ils l’escalade, le skateboard ou les arts de la scène. « Mon point d’entrée était le cirque pour les jeunes », a déclaré Agans, « et le trapèze est une activité croissante pour les jeunes aujourd’hui. »

Comment aider votre adolescent à bouger

Il y a aussi de la danse, du yoga, des arts martiaux, du frisbee ultime, du badminton, du pickleball et plus encore. Tendance actuelle : l’exercice de réalité virtuelle, ce qui, selon Agans, sera probablement important à l’avenir. Des études montrent déjà qu’il a le potentiel d’avoir un effet positif sur l’activité physique.

L’exercice n’est pas strictement synonyme de sport. Les corvées brûlent des calories, par exemple, alors attribuez à vos enfants celles qui sont adaptées à leur âge et qui nécessitent le plus de mouvement. Envisagez de tondre la pelouse ou de passer l’aspirateur plutôt que d’épousseter ou de sécher la vaisselle. La création d’un jardin est une autre bonne option, a déclaré Harrison, car les jardins impliquent de planter, d’arroser, d’arracher les mauvaises herbes et plus encore.

Comment aider votre adolescent à bouger

Les compétitions peuvent également promouvoir l’activité. Mettez votre adolescent au défi de voir qui peut courir le plus vite, faire le plus de redressements assis ou marcher le plus de pas chaque jour ou chaque semaine. Utilisez de petits cadeaux comme récompenses. Et ne négligez pas le travail bénévole, qui implique souvent beaucoup de mouvements. Peut-être qu’ils peuvent participer à un événement de construction de sentiers ou aider quelqu’un à emballer et à déplacer des boîtes.

Si les adolescents ne montrent soudainement aucun intérêt pour une activité qu’ils aiment normalement, asseyez-vous et discutez. Peut-être que leur manque d’intérêt pour la natation est dû au fait qu’ils sont soudainement gênés d’être vus en maillot de bain, a déclaré Agans. Ou peut-être qu’ils veulent arrêter le football parce qu’un nouveau coéquipier se moque d’eux ou qu’ils n’ont pas d’ami dans l’équipe cette année.

« Des contraintes interpersonnelles comme celles-ci peuvent empêcher les gens de faire des activités qu’ils aiment », a-t-elle déclaré, alors ne présumez pas que votre adolescent a soudainement perdu sa motivation à bouger. Quelque chose d’autre pourrait se passer.

Surveillez également les signes de dépendance à l’exercice, qui implique une activité physique excessive et est souvent liée à des troubles de l’alimentation. Les signes d’exercice compulsif comprennent la perte de poids, l’exercice après avoir beaucoup mangé ou manqué une séance d’entraînement et le refus de sauter une séance d’entraînement, même en cas de fatigue, de maladie ou de blessure.

Au fur et à mesure que les adolescents trouvent des activités qu’ils aiment, assurez-vous de noter tous les points positifs résultant de leurs mouvements accrus, qu’il s’agisse de muscles plus forts, d’un meilleur sommeil ou de niveaux d’énergie plus élevés. . Cela peut les aider les jours où leur motivation diminue, ce qui arrive aussi bien aux enfants qu’aux adultes.

« Les enfants peuvent apprendre à être excités à l’idée de bouger », a déclaré Agans. «Nous devons les mettre sur un chemin où ils ont une base amusante avec un mouvement qui les amènera à rechercher une activité en tant que jeunes adultes. »


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