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Comment courir dans une chaleur extrême ?  Demandez à un ‘Fils du Désert’


Le week-end dernier, j’ai fait une erreur de course d’été classique. J’ai appuyé sur le bouton snooze. Je voulais vraiment juste une heure de sommeil de plus, et la chaleur ne pouvait sûrement pas être bien pire un peu plus tard, n’est-ce pas ?

Quand je me suis sorti de ce lit confortable et de cette douce et douce climatisation, j’ai été frappé par une vague de regret, de chaleur et d’humidité fumante. Je savais que ça allait arriver. Ma longue course ressemblait plus à un long travail.

Lorsque vous devez sortir pour courir et que les températures sont élevées, quelle que soit l’heure à laquelle vous vous réveillez, comment pouvez-vous vous entraîner avec succès ? Bien sûr, je connais les conseils de base. Mais comment les athlètes de l’extrême excellent-ils dans ces conditions ?

J’ai parlé à Max Calderan, dont le compte Instagram s’intitule « Fils du désert », pour obtenir des conseils. Calderan, un explorateur du désert de 55 ans – qui se décrit comme un jeune de 25 ans « qui a passé trop de temps au soleil » – a passé une grande partie de sa vie à s’entraîner pour de longues randonnées à travers les climats les plus extrêmes du monde. En février 2020, il a traversé le désert du Rub ‘al Khali dans la péninsule arabique, quelque 700 milles à des températures supérieures à 115 degrés Fahrenheit. Il pourrait sûrement me dire comment mieux m’entraîner dans la chaleur.

« Le mot clé ici est la privation », a-t-il commencé. Oh mec. Je lui ai demandé de revenir sur les suggestions. Nous parlons de courir dans la chaleur, ai-je précisé, pas nécessairement de parcourir des centaines de kilomètres à travers un désert intact.

Voici quelques-uns de ses meilleurs conseils pour l’athlète moyen :

Cette interview a été condensée et éditée.

A l’heure : La meilleure chose à faire est de commencer votre activité physique tôt le matin ou tard le soir. Si vous passez toute la journée au bureau avec la climatisation, puis que vous courez à des températures élevées, vous allez bien sûr vous sentir fatigué ! Commencez à vous adapter. Éteignez le courant alternatif dans la voiture ou allumez le courant alternatif pour qu’il soit uniquement sur vos pieds, pas directement sur votre visage.

Sur l’hydratation : Faites correspondre ce dont votre corps a besoin. La meilleure boisson énergisante qui soit est de l’eau avec du jus de citron et une petite quantité de sel. Buvez ça pendant la journée. Buvez souvent de petites quantités d’eau, toutes les 15 minutes ou 30 minutes.

Sur les vêtements : Cela semble étrange, mais commencez à courir et à vous entraîner en portant des vêtements qui couvrent totalement votre corps. Commencez à essayer de sentir la différence entre courir en short et en t-shirt et en pantalon long et en t-shirt à manches longues. Matière synthétique, bien sûr. Plus il y a d’air entre votre corps et l’environnement extérieur, moins vous ressentez l’air chaud.

Sur les chaussures : Si vous courez beaucoup sous la chaleur, vous devrez peut-être acheter une paire de chaussures d’une taille au-dessus de ce que vous portez habituellement. Par temps chaud, vos pieds peuvent commencer à se dilater.

Avoir une mentalité d’athlète : Vous devez vous considérer comme un athlète. Vous n’êtes pas un coureur puis une personne ordinaire parce que vous travaillez dans un bureau ou quelque chose comme ça. Vous êtes un coureur 24 heures sur 24, vous devez donc manger, boire et penser comme un athlète.




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