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La vérité derrière la « culpabilité du cadeau » et que faire à ce sujet




CNN

La planification des repas, les voyages et les achats de cadeaux sont des facteurs de stress des vacances largement compris pour de nombreuses personnes, mais recevoir des cadeaux peut également susciter des sentiments inconfortables – ce que l’on appelle la « culpabilité du cadeau ».

Certains peuvent haleter à l’idée, mais c’est un vrai phénomène. Vous pensez peut-être que vous devriez vous sentir chanceux et reconnaissant quand quelqu’un vous offre un cadeau, mais au lieu de cela, vous ressentez des pointes de culpabilité.

« Se dire de ne pas avoir de sentiment ne supprime pas le sentiment », a déclaré le Dr Andrea Bonior, psychologue clinicienne certifiée à l’Université de Georgetown et animatrice du podcast de santé mentale « Dig the Baggage ».

Pour de nombreuses personnes, recevoir des cadeaux peut être tout aussi stressant, sinon plus, que de les offrir, a déclaré Bonior.

Tout d’abord, certains ne se sentent pas dignes d’un cadeau. « Nous pouvons nous sentir coupables quand quelqu’un dépense du temps ou de l’argent pour nous », a déclaré Bonior, « parce qu’au fond, dans certaines situations, nous pourrions ne pas penser que nous en valons la peine, ou que nous ne sommes pas à la hauteur de ce que nous devrions être.  »

Ces personnes peuvent également avoir du mal à recevoir des compliments ou de l’attention, a-t-elle ajouté. Ils se sentent mal à l’aise que quelqu’un se soit mis en quatre pour faire quelque chose de gentil pour eux et ont des difficultés avec leur estime de soi.

D’autres se sentent coupables parce qu’ils pensent qu’ils n’ont pas donné aussi bien ou aussi cher. un cadeau qu’ils ont reçu, ou ils ont été pris au dépourvu et n’ont rien à rendre.

« La nature humaine a ce genre de valeur réciproque », a déclaré le Dr Laurie Santos, professeur de psychologie à l’Université de Yale et animateur du podcast « The Happiness Lab ». « Nous voulons rendre la pareille en fonction de ce que nous obtenons, et les cadeaux peuvent activer beaucoup de sentiments et, à certains endroits, la honte que nous avons de notre position. »

UNE Une étude de l’Université Baylor publiée dans la revue Social Science Research en 2013 a exploré comment les humains punissent parfois les autres pour leur générosité parce que cette gentillesse a conduit à leur propre sentiment d’inadéquation.

« Le généreux donateur les a peut-être fait paraître ou se sentir mal », a déclaré le Dr Kyle Irwin, co-investigateur de l’étude, Daily Science à l’époque. « Ou ils peuvent se sentir jaloux ou avoir l’impression de ne pas en faire assez. »

Les cadeaux peuvent également induire un sentiment de dette, amenant certains à penser qu’ils doivent aux autres d’avoir fait quelque chose de bien. Vous pouvez avoir l’impression que les ficelles sont liées ou qu’il y a une attente de proximité ou d’intimité.

« Si vous avez grandi dans une situation où vous n’avez pas reçu beaucoup d’attention ou d’affection », a déclaré Bonior, « c’est vraiment bizarre d’être soudainement dans une situation où vos amis vous donnent ces belles choses. , et c’est vraiment bizarre. Vous pouvez avoir l’impression que vous devez vous rattraper d’une manière ou d’une autre.

Quelles que soient les raisons de la culpabilité du cadeau, vous pouvez transformer ces sentiments en quelque chose de positif grâce à ces conseils d’experts.

Soyez intentionnel lorsque vous entrez en vacances. Si vous vous sentez coupable de recevoir des cadeaux, demandez-vous pourquoi à l’avance et essayez de concilier ces sentiments. « Beaucoup de ces personnes (se sentant coupables) sont en fait très douées pour prendre soin des autres », a déclaré Bonior. « Ils ne pensent tout simplement pas qu’ils valent la peine qu’on s’occupe d’eux. »

Un exercice utile consiste à réfléchir à la joie que vous ressentez lorsque vous offrez un cadeau à quelqu’un – et sachez que d’autres partagent ce même sentiment.

Cependant, si vous pensez constamment que vous êtes indigne, Bonior suggère de comprendre pourquoi. « Repensez à votre enfance, repensez aux messages que vous vous dites, repensez au schéma qui s’est développé autour de votre estime de soi », a-t-elle déclaré. « Pour certaines personnes, il sera utile de parler avec un professionnel. »

Essayez de vous éloigner de la culpabilité et réalisez que vous pouvez être un bon destinataire de cadeaux, a déclaré Santos. On insiste tellement sur le fait d’être un bon donneur de cadeaux et pas assez sur le fait d’être un bon receveur, a-t-elle dit, mais faire en sorte que les autres se sentent bien peut être un cadeau en soi.

« Une façon de le faire est d’être vraiment évident dans votre gratitude, peut-être même spécifique dans votre gratitude », a-t-elle déclaré. «Lorsque vous utilisez réellement le cadeau, vérifiez auprès de la personne et dites-lui que vous l’utilisez et soyez reconnaissant, même des années plus tard. »

Santos a dit qu’elle continue de remercier son père et sa belle-mère pour un four hollandais qu’ils lui ont donné il y a quelques années, par exemple, en prenant une photo lorsqu’elle l’utilise et en la leur envoyant. en signe d’appréciation.

« Peut-être que quelqu’un a dépensé un peu plus pour vous ou que vous n’avez rien rendu, mais le fait que vous puissiez montrer votre gratitude est incroyablement puissant », a-t-elle ajouté. « Cela donne au donateur l’impression d’avoir fait quelque chose de bien. Leur cadeau pour vous devient un cadeau que vous pouvez rendre.

De nombreuses personnes traversent actuellement une période financière difficile et ne peuvent pas rendre la pareille comme elles l’auraient souhaité ou l’ont fait dans le passé.

« Nous n’allons pas être des cadeaux parfaits à chaque fois », a déclaré Santos, « et c’est bien de se donner une petite grâce si (un cadeau) ne se sent pas au niveau que nous aurions souhaité dans certaines circonstances. . . ”

Vous n’aurez peut-être pas le temps non plus. Les vacances peuvent vous submerger et vous pouvez vous sentir dépassé. La clé est de se rappeler que les gens offrent des cadeaux « parce qu’ils se soucient vraiment de vous », a-t-elle déclaré.

Abandonnez les aspects superficiels du don et rappelez-vous pourquoi vous le faites. « En fin de compte, offrir des cadeaux consiste à honorer la connexion. Il s’agit de donner de la joie. Il s’agit de pouvoir entretenir nos relations », a déclaré Bonior. « Plus cela devient efficace, moins cela a de sens. »

La vérité derrière la « culpabilité du cadeau » et que faire à ce sujet

Se concentrer trop sur les cadeaux réciproques peut être limitant, a-t-elle ajouté. « Aucune relation ne devrait toujours être parfaitement symétriquement équilibrée tout le temps », a déclaré Bonior. « Comprenez que ce cadeau de vacances n’est qu’une petite partie de votre amitié. Il n’est pas nécessaire que ce soit toute votre amitié.

La nature commerciale des fêtes peut nous inciter à nous concentrer davantage sur les choses matérielles ou à essayer d’acheter le cadeau « parfait ». Mais ils devraient être un moment de gentillesse, de compassion et de gratitude, alors prenez la décision consciente de vous concentrer sur les bonnes choses et d’en profiter, ont déclaré les experts.

« La clé est de se rappeler que même si nous ne pouvons pas contrôler les cadeaux que nous recevons, nous pouvons contrôler la façon dont nous réagissons en cette saison des fêtes », a déclaré Santos. «Nous pouvons prendre le temps de réguler toutes les émotions négatives pendant les vacances et être intentionnels sur ce que nous voulons vraiment retirer des cadeaux et de toutes nos interactions – un sentiment de connexion et de joie. »


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