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Le meilleur exercice pour les plus de 50 ans en 2022 – pour améliorer la force et la puissance cérébrale

Les chiffres du NHS montrent qu’environ un adulte sur trois de plus de 65 ans fera au moins une chute par an, souligne la physiothérapeute Katie Knapton, tandis que la moitié des personnes de plus de 80 ans feront au moins une chute par an. En 2013, les chiffres du National Institute for Health and Care Excellence estimaient qu’ils coûtaient au NHS plus de 2,3 milliards de livres sterling chaque année.

« Toutes les chutes n’entraînent pas de blessures graves, mais c’est une inquiétude qu’il vaut mieux aborder dans la quarantaine et la cinquantaine, une période où nous perdons également de la force musculaire », souligne Knapton, qui a plus de 30 ans d’expérience au King’s College Hospital et au Guy’s Hospital et en tant que fondateur du service privé de physiothérapie en ligne PhysioFast Online.

L’équilibre et la force sont liés. « Nous utilisons notre capacité à nous équilibrer tout le temps sans même nous en rendre compte, à rester debout », explique-t-elle. Mais nous le négligeons à nos risques et périls. « Si vous tombez et que vous vous fracturez la hanche plus tard dans la vie, par exemple, votre mobilité peut diminuer considérablement.

« Il est particulièrement vital pour les femmes en périménopause et en ménopause de travailler sur le contrôle de l’équilibre et l’entraînement en force pour prévenir le risque de chute plus tard, car à ce moment de la vie, les femmes perdent de la masse osseuse, de la masse musculaire et de la force en raison d’une baisse naturelle des œstrogènes. .”

La bonne nouvelle, dit Knapton, est que notre cerveau et notre corps sont remarquablement adaptables, nous pouvons donc tous travailler sur notre équilibre à tout âge, retardant et réduisant le risque de chute. « Que nous soyons neuf ou 100, nous devons simplement nous y tenir et continuer à travailler », insiste-t-elle. C’est pour cette raison qu’en 2019, un rapport du Center for Aging Better appelait à l’introduction de programmes de force et d’équilibre accessibles pour les personnes âgées dans les communautés locales.

«Enfants, nous testons notre équilibre sans crainte, en tombant et en nous relevant. En vieillissant, nous avons tendance à entrer dans une zone de sécurité avec nos mouvements », explique Knapton. « La pire chose qui puisse arriver en vieillissant, c’est que vous perdiez confiance en votre capacité d’équilibre, parce que vous avez fait une chute ou avez failli tomber. Ensuite, vous pouvez tomber dans un cycle de moins bouger.

« Les gens s’affaiblissent et pensent que c’est inévitable, et ce n’est vraiment pas le cas. Si vous pouvez vous nettoyer les dents tous les jours, vous pouvez travailler votre équilibre tous les jours.

Les meilleures façons de développer votre force dans la cinquantaine

marche nordique

Public Health England recommande spécifiquement la marche nordique comme activité d’amélioration de l’équilibre. Il renforce également les muscles et les os, grâce à la résistance supplémentaire fournie par les bâtons.

Les directives des Chief Medical Officers du Royaume-Uni pour une bonne santé couvrent quatre domaines : l’activité cardiovasculaire, les activités de renforcement, la réduction du temps de sédentarité prolongé (assis) et les activités visant à améliorer l’équilibre et la coordination. La marche nordique coche toutes ces cases.

Exercices d’équilibre sans équipement


telegraph Uk

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