Le sport est essentiel à la longévité, voici 4 types d’exercices physiques qui vous aident à bien vieillir

BIEN-ÊTRE – Personne ne peut prédire comment on vieillira. Mais vous pouvez mettre plus de chances de votre côté en surveillant certains aspects de votre mode de vie. Et lorsqu’il s’agit de santé, la forme physique figure bien sûr en tête de la liste des priorités.

L’exercice physique est important pour de nombreuses raisons. Comme le souligne cet article de Santé Publique France, elle présente des bienfaits cardiovasculaires et neurocognitifs, ainsi que des bienfaits sur le système musculo-squelettique et la longévité. Selon Jonathan Zins, physiothérapeute au centre médical Wexner de l’Ohio State University, l’exercice a un impact direct sur tous les facteurs qui contribuent à une vie longue et saine, notamment la mobilité, la santé cardiaque, la santé cérébrale et la force. musclé.

Si vous ne savez pas quels types d’exercices privilégier, ne cherchez pas plus loin. HuffPost a demandé conseil à des experts.

(Remarque : Cet article est une traduction réalisée par la rédaction du HuffPost France, à partir d’un article publié en mars 2024 sur le Huffington Post américain. L’article original peut être lu ici. Il a été traduit et édité dans un souci de compréhension pour un lectorat francophone.)

Exercices cardiovasculaires

Exercices cardiovasculaires – comme la course, le vélo, la danse, la boxe et bien d’autres – présentent de nombreux avantages. Le premier d’entre eux est de renforcer le cœur.

L’exercice aérobique peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Il contribue également à réduire la tension artérielle et le risque de diabète de type 2, qui sont deux facteurs de risque de maladies cardiaques.

Ce type d’exercice peut même permettre de prévenir certains cas de démence, note Jonathan Zins. En effet, selon leSociété Alzheimerbasé au Royaume-Uni, vous pouvez réduire votre risque de démence d’environ 28 % en faisant régulièrement de l’exercice.

Lorsque vous faites une activité cardio, vous devriez être essoufflé, explique Jonathan Zins. Il conseille de faire “test de parole” pour déterminer le niveau d’effort. « Si vous avez des difficultés à tenir une conversation parce que vous devez prendre de nombreuses respirations pour augmenter votre apport en oxygène, c’est un bon signe que vous travaillez à une intensité comprise entre « modérée » et « forte ». Mais si vous êtes capable d’avoir une conversation… vous savez que l’intensité n’est pas vraiment assez élevée. »précise-t-il.

Renforcement musculaire

« La musculation permet de maintenir la masse osseuse, la densité osseuse et la masse musculaire »selon Sandra Corcione, coach sportive au FITloft Gym, dans le New Jersey.

De plus, l’entraînement en force peut aider à prévenir les chutes, qui constituent un problème pour de nombreuses personnes âgées. “La raison pour laquelle les chutes sont si graves est qu’elles peuvent entraîner des fractures.explique Jonathan Zins. On estime qu’une personne de 80 ans possède environ 40 % de la force musculaire d’une personne de 20 ans, mais ce n’est pas seulement parce que nos muscles disparaissent comme par magie avec l’âge. Cela est dû en grande partie au fait que nous cessons de bouger avec l’âge et cessons d’utiliser nos muscles. »

Si vous n’avez jamais soulevé de poids auparavant, le physiothérapeute suggère de consulter un professionnel de la santé pour commencer en toute sécurité. Les experts peuvent vous aider à déterminer le bon poids à soulever. Un poids trop léger ne vous stimulera pas, tandis qu’un poids trop lourd peut entraîner des blessures.

Exercices d’équilibre

Aux Etats-Unis, « Les chutes sont la principale cause de décès (liés à des blessures) chez les personnes âgées de plus de 65 ans et une personne âgée sur trois tombe chaque année », explique Jonathan Zins. Les chutes peuvent également nuire à la mobilité des personnes âgées, « et lorsque nous ne sommes pas mobiles, nous ne pouvons pas vivre notre vie comme nous le souhaitons. »

L’activité physique permet de maintenir la mobilité et notamment les exercices d’équilibre, qui peuvent être un moyen efficace pour prévenir les chutes. L’entraînement à l’équilibre est varié mais peut inclure des activités telles que le tennis, le yoga, la danse, le tai-chi ou même simplement se tenir debout sur une jambe.

Cependant, il est important de ne pas se lancer seul dans ce type d’exercice si vous êtes plus âgé ou si vous avez l’impression d’avoir déjà des problèmes d’équilibre. « Je vous conseille d’aller voir un kiné, qui pourra vous proposer un plan personnalisé, puis de suivre un cours collectif qui travaille spécifiquement l’équilibre »recommande Jonathan Zins. « Parce que personne ne veut avoir peur de perdre l’équilibre dans le confort de sa maison. »

Le sport de groupe et le sport qu’on aime

Le lien social est un élément essentiel pour bien vieillir. Si vous pouvez participer à un cours d’exercices en groupe, vous bénéficierez non seulement de l’exercice, mais aussi du lien social.

Il est également important de garder à l’esprit que de nombreuses personnes n’aiment pas certains exercices – qu’il s’agisse de musculation, d’équilibre ou de cardio – et ne font donc pas d’exercice du tout.

Selon Sandra Corcione, il faut avant tout “faire ce qu’ils aiment”. Ne laissez pas votre dégoût pour la musculation vous empêcher de faire de l’exercice. Si vous préférez danser, faites-le. Si vous aimez courir, faites-le.

Quel que soit votre choix, il est important de faire suffisamment d’exercice chaque semaine. « L’essentiel est de rester cohérent dans cette activité… les gains surviennent lorsque vous faites quelque chose de manière cohérente pendant des années et tout au long de votre vie, même en vieillissant »conclut Sandra Corcione.

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