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Les meilleurs exercices de planche pour brûler la graisse viscérale


Bien que les exercices abdominaux populaires soient bénéfiques pour renforcer et tonifier les abdominaux avant, ils ne sont pas vraiment utiles lorsqu’il s’agit de brûler la graisse viscérale.

Pour vraiment réduire la graisse viscérale ou profonde du ventre, vous devez pratiquer des exercices de combustion des graisses qui non seulement renforcent et tonifient les abdominaux avant, mais atteignent également les abdominaux profonds et les muscles centraux. Vous devez effectuer des exercices qui stimulent et impliquent pleinement les couches des muscles centraux et du tronc. Un tel exercice puissant et fonctionnel à ajouter à votre routine est la planche.

Bien que la version standard de cet exercice soit un excellent moyen de réduire la graisse, vous pouvez améliorer votre entraînement en essayant certains des incroyables exercices et variations de la planche. Ci-dessous, nous avons rassemblé quelques-uns des meilleurs exercices de planche qui font des merveilles pour réduire la graisse viscérale.


Les meilleurs exercices de planche pour se débarrasser de la graisse viscérale

Les cinq exercices de planche suivants engagent plus de groupes musculaires que le plan standard. Ils élèvent la fréquence cardiaque, brûlent plus de calories et offrent des avantages cardio incroyables. Commençons:

1) Planche à pompes

Plank to push-up est l’un des meilleurs exercices de planche qui engage les principaux muscles du haut du corps, y compris la poitrine, les biceps et les épaules. Cet exercice entraîne et renforce le muscle droit de l’abdomen et le muscle transverse de l’abdomen, et aide à brûler les graisses.

Pour faire l’exercice :

  • Commencez dans une position de planche d’avant-bras standard, avec les muscles du tronc engagés, les jambes tendues derrière, le dos stable et les fessiers serrés.
  • Poussez-vous d’une main et terminez le mouvement avec l’autre pour revenir en pompe.
  • Revenez à la position initiale de la planche et commencez la répétition suivante avec votre main opposée.
  • Continuez l’exercice pendant quelques répétitions et alternez entre les pompes et les planches.

2) Planche inversée

La planche inversée est également l’un des meilleurs exercices de planche qui non seulement renforce les muscles profonds du tronc, mais aide également à éliminer les graisses et favorise une bonne posture.

Pour faire l’exercice :

  • Asseyez-vous droit sur un tapis d’exercice et tendez vos jambes vers l’avant.
  • Placez vos mains derrière vos hanches avec vos doigts pointés vers votre dos.
  • À partir de là, appuyez fermement sur vos paumes et soulevez lentement le haut du corps et les hanches du sol. Allez aussi loin que vous le pouvez ou jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite.
  • Assurez-vous que vos jambes et vos bras sont droits et que les abdominaux sont engagés tout au long du mouvement.
  • Gardez votre tête et votre cou détendus.
  • Maintenez la position et relâchez.

3) Planche latérale

La planche latérale est l’un des exercices de planche les plus productifs qui aide à réduire la graisse latérale ou les poignées d’amour. La pratique régulière de cet exercice peut améliorer la force de base, brûler les graisses et également améliorer la posture générale du corps.

Pour faire l’exercice :

  • Allongez-vous sur le côté gauche avec les deux pieds empilés l’un sur l’autre.
  • Levez votre bras droit vers le plafond et commencez simultanément à soulever votre corps aussi haut que possible.
  • Engagez vos abdominaux et gardez le haut du corps droit. Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez, avant de descendre à la position de départ.
  • Changez de côté et répétez l’exercice.

4) Taper sur l’épaule de la planche

Les exercices de planche sur les épaules font partie des exercices de planche les plus bénéfiques qui entraînent non seulement les muscles du tronc, mais renforcent également les bras, les fessiers et les épaules. De plus, il aide à soulager les maux de dos et brûle également un bon nombre de calories.

Pour faire l’exercice :

  • Mettez-vous en position de planche avec vos hanches hautes et vos poignets directement sous vos épaules.
  • Avec vos abdominaux serrés et votre dos stable, prenez votre main droite et touchez votre épaule opposée. Ramenez votre main droite à la position de départ.
  • Déplacez votre main gauche et appuyez sur votre épaule opposée.
  • Pendant que vous effectuez les mouvements, assurez-vous de garder les fessiers serrés et les abdominaux serrés.
  • Répéter.

5) Atteindre les orteils de la planche

La portée tactile de la planche est une excellente variation de la planche qui aide à améliorer la posture, améliore l’équilibre, stimule le métabolisme et, plus important encore, aide à brûler la graisse viscérale.

Pour faire l’exercice :

  • Adoptez une position de planche standard avec vos jambes étendues derrière à la largeur des épaules et les paumes sur le sol.
  • Tendez votre main droite vers votre orteil opposé et ramenez-la tout en étirant complètement le bras.
  • Répétez le mouvement avec votre main gauche.
  • Effectuez quelques répétitions.

Emballer

La graisse viscérale peut être dangereuse pour la santé. Cela peut entraîner une hypertension artérielle, un taux de cholestérol élevé, un diabète de type 2 et une obésité. Cela peut même augmenter vos risques de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

La pratique régulière des exercices de planche susmentionnés peut réduire la graisse viscérale tout en améliorant la force de base et en améliorant les performances sportives globales. Bien que ces exercices soient sûrs et efficaces, ils peuvent ne pas convenir aux personnes souffrant de graves maux de dos ou de problèmes de santé. Dans ces cas, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer tout programme d’exercice.

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