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Les personnes qui restent mentalement alertes à la retraite adoptent généralement ces 5 habitudes quotidiennes

La retraite : cette période où beaucoup envisagent une détente et des loisirs tant attendus, libérés des exigences d’une vie professionnelle trépidante.

Mais cela ne se passe pas toujours ainsi.

La triste vérité est que lorsque beaucoup prennent leur retraite, ils perdent l’acuité mentale dont ils ont besoin pour réellement profiter de cette période.

D’autres, cependant, restent mentalement vifs et profitent d’une retraite épanouissante, du genre que la plupart d’entre nous envieraient.

Quel est leur secret ?

Ils adhèrent à certaines habitudes quotidiennes qui favorisent le bien-être physique et mental.

Aujourd’hui, nous abordons cinq des plus importants.

Allons-y.

1) Ils donnent la priorité aux interactions sociales

C’est tellement énorme. Les interactions sociales sont essentielles pour garder notre esprit vif.

Ceci est soutenu par une montagne de recherches, mais cela passe souvent inaperçu.

Prenez l’étude la plus longue jamais menée sur le bonheur par des chercheurs de Harvard depuis 1938. Quelle est la recette secrète pour vivre une vie plus heureuse et plus longue ?

Vous pourriez penser que c’est de l’argent, du succès ou du temps libre.

Mais non, c’est avant tout une question de personnes. L’étude a révélé que les relations positives sont la pierre angulaire du bonheur. Et comprenez ceci : ils ont même découvert que de bonnes relations au cours de nos années d’âge mûr sont un meilleur indicateur de longévité que même le taux de cholestérol.

Lorsque l’étude s’est concentrée sur la retraite, elle a également révélé quelque chose d’intéressant.

Une préoccupation commune chez ceux qui approchent de la retraite est la peur de perdre leur but sans leur emploi. Mais ce n’est peut-être pas l’emploi lui-même qui manque, mais le tissu social qu’il assure.

Lorsqu’on lui a demandé ce qui lui manquait dans le fait d’être médecin, un participant à l’étude a parfaitement résumé la situation en disant :

« Absolument rien sur l’œuvre elle-même. Les gens et les amitiés me manquent.

Cette idée est encore renforcée lorsque nous examinons les zones bleues – des régions du monde où les gens vivent exceptionnellement longtemps et en bonne santé. Comme l’a noté Healthline, les gens de tous ces domaines sont entourés de cercles sociaux sains.

Alors, comment rester socialement engagé ?

Plongez dans des clubs, des groupes ou du bénévolat.

Ce sont des moyens fantastiques de faire tourner les roues sociales et de garder l’esprit vif.

2) Ils sont actifs dans le cadre de leur routine

Celui-ci n’est guère une surprise.

Pratiquer une activité physique régulière n’est pas seulement bon pour le corps ; cela change également la donne pour l’esprit.

Par exemple, saviez-vous qu’une course rapide de 15 minutes ou une marche d’une heure peuvent réduire le risque de dépression majeure de 26 % ?

Eh bien, c’est ce que dit la recherche.

Rester actif permet également de garder l’esprit vif, de renforcer notre estime de soi et de renforcer notre résilience. Je pourrais écrire un article complet à ce sujet, mais je pense que nous sommes tous conscients que l’exercice est bon pour nous non seulement physiquement mais aussi mentalement.

Et les zones bleues ?

Dans ces lieux, être actif est une seconde nature. Mais voici le problème : les gens de ces régions ne vont pas au gymnase avec un plan d’entraînement.

Comme l’a noté Healthline, dans ces régions, les gens « ne font pas d’exercice délibérément en allant au gymnase ». Au lieu de cela, cela fait partie de leur vie quotidienne à travers le jardinage, la marche, la cuisine et d’autres tâches quotidiennes.

Une étude menée auprès des hommes de la zone bleue de Sardaigne a attribué leur longévité à leur mode de vie actif, qui comprenait l’élevage d’animaux de ferme, la navigation sur le terrain montagneux de leur maison et la randonnée sur de plus longues distances jusqu’à leur lieu de travail.

Et voici une pépite fascinante du best-seller Ikigai : le secret japonais d’une vie longue et heureuse par Hector Garcia : Presque tous les centenaires (ces personnes remarquables qui ont atteint la barre des 100 ans) entretiennent un jardin.

Alors, que pouvons-nous en tirer ?

Commencez à jardiner, optez pour des promenades dans la nature ou même intégrez les tâches quotidiennes à notre programme d’exercice. La clé est d’intégrer le mouvement à notre routine d’une manière qui semble naturelle et agréable.

3) Ils mangent sainement

Nous avons tous levé les yeux au ciel en entendant le dicton « Mon corps est un temple », mais aussi cliché que cela puisse paraître, il est parfait. Ce que nous mangeons compte énormément.

Harvard Health le dit parfaitement :

« Comme une voiture chère, votre cerveau fonctionne mieux lorsqu’il ne reçoit que du carburant super. Manger des aliments de haute qualité qui contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et d’antioxydants nourrit le cerveau et le protège du stress oxydatif – les « déchets » (radicaux libres) produits lorsque le corps utilise de l’oxygène, qui peuvent endommager les cellules.

Alors, qu’y a-t-il au menu pour une santé cérébrale optimale ?

Aussi déçus que puissent être certains d’entre vous, les recherches montrent un contraste saisissant entre les régimes alimentaires « traditionnels », comme les régimes méditerranéens et japonais traditionnels, et le régime alimentaire « occidental » typique. Le premier, riche en ingrédients naturels et sains, est associé à un risque de dépression de 25 à 35 % inférieur.

Comme je l’ai dit, ce que nous mangeons compte… et pas seulement pour notre santé physique.

Plonger dans les habitudes alimentaires des habitants des zones bleues qui continuent d’être mentalement vifs longtemps après que la plupart d’entre nous soient décédés.

Leur alimentation est riche en légumes, riches en fibres et en vitamines et minéraux. Un tel régime réduit considérablement le risque de maladie cardiaque, de cancer et de mortalité.

Les légumineuses, notamment les haricots, les pois, les lentilles et les pois chiches, sont également des aliments de base, réputés pour leur teneur élevée en fibres et en protéines. Des études ont établi un lien entre cette consommation de légumineuses et une diminution du risque de mortalité.

Une autre pratique intéressante observée dans ces hauts lieux de la longévité est le concept de manger jusqu’à être rassasié à 80 %. Il s’agit d’une ligne directrice simple mais efficace pour éviter de trop manger tout en vous assurant d’être suffisamment nourri.

Adopter de telles habitudes alimentaires conscientes, associées à une alimentation riche en aliments naturels et riches en nutriments, pourrait améliorer considérablement votre santé et vos fonctions cognitives dans les années à venir.

4) Ils veillent à un sommeil de qualité suffisant

Celui-ci devrait être une évidence. Le sommeil est essentiel pour chacun, quel que soit son âge, pour maintenir sa santé physique et mentale.

Mais ne me croyez pas sur parole.

Selon la National Library of Medicine, « des décennies d’études – dont beaucoup ont utilisé la méthode consistant à perturber le sommeil et à examiner les conséquences – ont confirmé que le sommeil est nécessaire à notre bon fonctionnement et même à notre survie ».

Un sommeil plus profond et adéquat a été associé à une meilleure rétention de la mémoire.

Comme le dit Webmd, « Si vous manquez de sommeil, vous risquez de développer un certain nombre de problèmes de santé graves, tels que le manque de sommeil et la perte de mémoire, l’hypertension, l’obésité et le diabète, et votre capacité à apprendre et à retenir de nouvelles informations peut être altérée. »

Vous avez eu l’idée. Le sommeil est pour le moins important.

Mais de combien de sommeil avons-nous réellement besoin ?

L’Institut national sur le vieillissement suggère que les personnes âgées ont besoin des mêmes 7 à 9 heures de sommeil que les jeunes adultes, même si les personnes âgées peuvent se retrouver à se coucher plus tôt et à se lever davantage à l’aube que dans leurs jeunes années.

Et qu’en est-il de la sieste ?

Eh bien, les informations recueillies dans les zones bleues, où la longévité est la norme, montrent que de courtes siestes peuvent être bénéfiques. La recherche indique que la sieste diurne n’a pas d’impact négatif sur le risque de maladie cardiaque ou de mortalité et peut même diminuer ces risques.

Cependant, il est conseillé de faire des siestes de moins de 30 minutes pour éviter tout effet indésirable potentiel sur la santé cardiaque.

Vous avez du mal à attraper ces Z ?

L’Institut national du vieillissement propose plusieurs conseils pour améliorer la qualité du sommeil :

  • Respectez un horaire de sommeil régulier, même le week-end et en voyage.
  • Limitez les siestes, surtout en fin d’après-midi ou en soirée, pour éviter les perturbations du sommeil nocturne.
  • Établissez une routine apaisante avant le sommeil, comme lire, écouter de la musique douce ou prendre un bain chaud.
  • Réduisez l’exposition aux écrans dans la chambre, car la lumière peut interférer avec votre capacité à vous endormir.
  • Gardez l’environnement de votre chambre propice au sommeil en maintenant une température confortable et en minimisant le bruit et la lumière.
  • Pratiquez une activité physique régulière, mais évitez de faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher.
  • Évitez les repas copieux, la caféine et l’alcool avant de vous coucher, car ils peuvent perturber le sommeil.

Cela semble ennuyeux, mais en intégrant ces habitudes, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil, contribuant ainsi à votre santé et à votre bien-être en général pendant vos années de retraite.

5) Ils poursuivent un but

Imaginez ceci : le jour de la retraite arrive enfin, et même s’il s’agit d’une étape importante pour beaucoup, il entraîne également un invité inattendu : une perte de sens.

Lorsque nous passons la plupart de nos heures d’éveil au bureau à avoir la plupart, sinon la totalité, de nos journées libres, cela peut être un choc pour le système.

Alors quelle est la solution ?

Eh bien, on remarque souvent que les individus qui conservent leur vivacité d’esprit et vivent plus longtemps ne « prennent pas vraiment leur retraite » au sens conventionnel du terme. Ce concept est étroitement lié à « l’Ikigai », une philosophie japonaise qui incarne une vie avec un but ou une raison d’être.

Il est intéressant de noter que la langue japonaise n’a même pas de mot qui se traduit directement par « retraite » dans le contexte d’une sortie définitive du marché du travail.

Bien sûr, continuer à vivre avec un but ne signifie pas s’en tenir au travail de 9h à 17h. Il s’agit de s’engager dans des activités qui vous épanouissent.

Prenons par exemple la pratique du jardinage. Plus tôt, j’ai évoqué la façon dont « l’Ikigai », tel qu’exploré par Hector Garcia dans son livre sur les zones bleues, a découvert que presque tous les centenaires – ceux qui vivent jusqu’à 100 ans ou plus – s’occupent de leurs jardins.

Le jardinage, dans ce sens, n’est pas seulement une question d’activité physique ; c’est une pratique enrichissante qui procure un profond sentiment d’accomplissement et de connexion à la vie, incarnant l’essence d’avoir un but.

Pour vous, cela pourrait être autre chose : faire du bénévolat, diriger un club, aider votre communauté ou même écrire un livre. Les options sont infinies.

Mais ayez un but.

L’essentiel

Adopter la retraite se résume à rester connecté, rester actif, manger judicieusement, donner la priorité au repos et vivre avec un but.

Adoptez ces habitudes et vous pourriez bien vous retrouver dans un nouveau chapitre dynamique rempli de croissance, de joie et…

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