Pourquoi les séances d’entraînement NE fonctionnent PAS : les experts en conditionnement physique révèlent les raisons pour lesquelles vous ne voyez pas de résultats

Devenir cohérent avec votre routine d’entraînement peut être un défi, mais lorsque vous l’avez enfin compris et que vous ne voyez aucun changement significatif, cela peut être encore plus frustrant.

Il s’avère qu’il y a beaucoup de choses que vous faites dans votre vie quotidienne qui peuvent entraver vos résultats à la salle de gym – de ne pas dormir suffisamment à ne pas consommer la bonne quantité de protéines.

Heureusement, les experts de Fitness Volt – une ressource en ligne dédiée aux sports de force – ont révélé six raisons pour lesquelles vos exercices peuvent ne pas réussir, ainsi que des conseils sur la façon de résoudre le problème.

« Pour certaines personnes, la forme physique peut être écrasante – de la compréhension de la forme correcte des exercices à l’apprentissage de ceux qui correspondent à vos objectifs en premier lieu », a déclaré un porte-parole de Fitness Volt.

« Donc, il peut être assez stressant d’avoir l’impression d’avoir réussi votre routine d’entraînement, mais vous ne voyez aucun résultat après un certain temps. »

« Heureusement, les raisons courantes qui entravent les résultats de l’entraînement ne sont pas trop compliquées, et cela peut être quelque chose d’aussi simple que d’avoir un jour de congé – mais il est important que les amateurs de gym soient conscients de les garder sur la bonne voie. »

De ne pas manger suffisamment avant de s’entraîner à ne pas passer suffisamment de temps à se reposer entre les exercices – voici les six raisons pour lesquelles vos entraînements peuvent ne pas fonctionner, et les changements simples que vous pouvez apporter pour obtenir les meilleurs résultats.

Ne pas dormir suffisamment

Les experts disent qu’il ne faut jamais sous-estimer l’importance du sommeil.

Si vous ne fermez pas suffisamment les yeux la nuit, vous manquerez d’énergie pour vos entraînements et, par conséquent, vous n’atteindrez pas votre plein potentiel.

En plus de cela, les muscles libèrent des acides aminés pendant l’exercice qui sont ensuite convertis en protéines dans le sang pendant le sommeil. Le repos est important pour permettre au processus de se dérouler.

Les professionnels de la gym ont dit que vous devriez viser environ sept à neuf heures de sommeil chaque nuit si vous voulez voir les meilleurs résultats, même si cela signifie vous coucher plus tôt que d’habitude.

Les experts ont déclaré que ne pas dormir suffisamment entraînerait un manque d’énergie pour vos entraînements et ralentirait le processus de conversion des acides aminés en protéines (stock image)

Ne pas s’échauffer avant les entraînements

Selon les experts, une autre chose souvent négligée par les amateurs de gym est le processus d’échauffement, malgré qu’il être un élément crucial d’une séance d’entraînement.

Sans échauffement, vous n’aurez pas vos capacités maximales et vous ne serez pas complètement préparé pour les exercices car vos muscles ne seront pas activés.

Bien qu’il n’y ait pas d’échauffement défini – cela variera en fonction de votre entraînement spécifique – les pros de Fitness Volt ont déclaré que vous devez faire circuler votre sang dans votre corps en quelques étapes simples, même s’il ne s’agit que d’un jogging rapide.

Ils ont également suggéré d’effectuer une routine de mobilité pour aider vos articulations – qui seront probablement les plus utilisées dans votre entraînement si vous entraînez le haut du corps – comme les cercles des bras et des épaules.

Si vous vous concentrez spécifiquement sur l’haltérophilie, en revanche, vous pouvez vous échauffer en pratiquant l’exercice sans poids – cela vous aidera également à améliorer votre forme.

Ne pas manger suffisamment avant l’exercice

Bien que sauter un repas avant une séance d’entraînement puisse sembler pratique, surtout si vous allez au gymnase tôt le matin, les gourous du gymnase ont déclaré qu’il était essentiel que vous mangiez à l’avance pour donner de l’énergie à votre corps.

Les glucides en particulier fourniront à votre corps le carburant dont il a besoin, alors optez pour des aliments tels que des céréales complètes ou des toasts de blé entier avec des fruits.

Cependant, ils ont ajouté que vous devriez vous en tenir à une petite taille de portion afin de ne pas vous sentir paresseux pendant l’entraînement.

Les gourous de la gym ont dit qu’il est essentiel que vous mangiez avant de vous entraîner pour donner de l’énergie à votre corps. Ils ont suggéré de se concentrer sur les glucides (stock image)

Ne pas consommer la bonne quantité de protéines

Les protéines sont un nutriment essentiel dans votre alimentation, que vous souhaitiez développer vos muscles ou perdre du poids. Par conséquent, ne pas en consommer suffisamment peut certainement empêcher votre routine de gym de donner des résultats.

Les protéines soutiennent un métabolisme sain et réduisent votre appétit, et elles aident également à développer les muscles en réparant et en entretenant les tissus musculaires.

Il est recommandé de consommer environ un gramme de protéines par livre de poids corporel pour des résultats optimaux, alors pensez à ajouter des aliments comme le poulet, le yaourt grec, le fromage cottage et les noix à votre alimentation – qui sont tous riches en protéines.

Si vous avez du mal à atteindre l’apport suggéré, vous pouvez également envisager des shakes protéinés, que vous pouvez emporter si vous avez un emploi du temps chargé.

Ne pas se pousser assez fort

Il peut être facile de se familiariser avec la même routine d’entraînement, mais les professionnels ont averti que cette habitude peut vous faire perdre votre détermination si vous vous ennuyez.

Ils ont souligné qu’au fur et à mesure que votre corps s’habitue à un exercice, vous développerez votre force et votre résilience et finirez par avoir la capacité de vous pousser au niveau supérieur – il est donc important de vous rappeler d’augmenter lentement l’intensité de votre entraînement.

Par exemple, avec le temps, vous constaterez que vous pourrez bientôt courir plus longtemps sur le tapis roulant ou soulever des poids plus lourds si vous restez cohérent avec votre entraînement.

Vous pousser au niveau suivant évite un plateau et maintient vos muscles au défi de continuer à développer votre force.

Ne pas laisser votre corps se reposer

Vous pouvez supposer que plus vous passez de jours au gymnase, meilleurs seront vos résultats, mais les experts ont déclaré que si vous ne laissez pas de temps pour vous reposer, cela peut en fait ralentir le processus.

L’exercice excessif conduit votre corps à l’épuisement, affectant vos performances lors de l’entraînement et vous empêchant de développer votre force.

Sans oublier que laisser votre corps récupérer évite les blessures, ce qui ne ferait qu’entraîner un manque d’exercice à long terme.

Trois jours de repos par semaine est généralement la quantité recommandée – bien que si vous participez à un exercice particulièrement intense ou si vous débutez dans l’entraînement, vous devrez peut-être en prendre plus en fonction de la réaction de votre corps.