Précautions à prendre pour débuter (ou reprendre) une activité sportive

Dix mille pas et plus. Pourtant inévitable ou presque, la blessure est le fléau de tout athlète et sportif, quel que soit son niveau, même débutant. Elle peut être dévastatrice : deux tiers des sportifs (65%) déclarent au moins une blessure entraînant un arrêt de la pratique au cours d’une saison, souligne le professeur Pascal Edouard, médecin du sport au CHU de Saint-Etienne et chercheur au Laboratoire interuniversitaire de biologie de la motricité (LIBM) de l’université Jean-Monnet de Saint-Etienne.

Si vous envisagez de reprendre ou de vous remettre au sport, galvanisé par les Jeux Olympiques et Paralympiques, soyez prudent. « Les blessures liées à la course à pied sont très courantes, surtout chez les coureurs débutants »rapporte le blog de Journal britannique de médecine sportive2 septembre. Cet article s’appuie sur une étude publiée fin juin dans la même revue, menée en Finlande avec des chercheurs de Calgary (Canada) et de l’École norvégienne des sciences du sport.

Les 325 participants (245 femmes et 80 hommes), coureurs réguliers Des enfants en bonne santé âgés de 18 à 55 ans ont couru deux fois par semaine pendant vingt-quatre semaines. « La prévalence hebdomadaire des blessures dues à une surutilisation était inférieure de 39 % chez ceux qui effectuaient des exercices de renforcement des hanches et du tronc et de contrôle neuromusculaire par rapport au groupe témoin. »l’étude le dit. D’autre part, « Aucune différence significative n’a été observée entre le groupe de coureurs novices qui ont effectué les exercices de cheville et de pied par rapport à ceux qui ont effectué les étirements classiques. »

À chaque fois, les exercices ont été effectués deux fois par semaine, pendant vingt à trente-cinq minutes, avec une pause de soixante-quinze minutes. Les blessures et l’exposition à la course ont été enregistrées à l’aide de questionnaires hebdomadaires remplis sur une application.

Exercices préventifs

Des programmes concrets de prévention sont disponibles. Par exemple, l’application Get Set, un entraînement intelligent, conçu par le Comité international olympique pour les Jeux olympiques de la jeunesse de 2014 à Nanjing (Chine). Football, rugby, athlétisme, tennis… Chaque fédération propose également différents types d’exercices, à réaliser avant ou après l’entraînement.

Mais les études ne sont pas toujours concluantes. Par exemple, une étude menée en 2021 par Pascal Edouard auprès de 840 licenciés de la Fédération française d’athlétisme, qui s’entraînaient en vue de compétitions, n’a pas montré de différence de risque de blessure entre le groupe qui devait réaliser un programme avec des exercices préventifs et le groupe qui devait poursuivre son entraînement habituel.

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