Quel sport pratiquer après une crise cardiaque ? 60 millions de consommateurs vous éclairent

Pour ceux qui ont la chance de survivre à un accident cardiaque, il est recommandé, une fois leur pathologie stabilisée, de pratiquer régulièrement une activité physique. Et pour cause, l’activité physique contribue à rendre le cœur plus efficace, à le protéger plus longtemps mais aussi à prévenir la survenue d’une nouvelle crise cardiaque. Pour autant, pas question de se précipiter. Comme nous l’ont rappelé 60 millions de consommateurs, il est nécessaire de consulter au préalable son médecin généraliste et de faire un bilan, avec un test d’effort. Certains patients fragiles ont tout intérêt à subir une rééducation cardiaque dans un établissement spécialisé avant de reprendre le sport en douceur.

Concrètement, la Société européenne de cardiologie (ESC) recommande au moins 30 minutes d’activité physique par jour, cinq jours par semaine. « Ceux qui ont du mal à maintenir un effort pendant 30 minutes peuvent faire deux séances de 15 minutes ou trois de 10 minutes »a précisé le Dr Sylvain Guérard, cardiologue et président du Club des Cardiologues du Sport, dont les propos ont été relayés par 60 millions de consommateurs.

Quant à l’intensité de l’effort, elle doit être faible à modérée. “Il faut, et plus particulièrement si la pathologie est grave et que le patient est âgé, que l’exercice se fasse dans une situation de confort respiratoire, c’est-à-dire sans être excessivement essoufflé”a expliqué de son côté le Professeur Bernard Pierre, cardiologue, membre de la Fédération française de cardiologie.

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marche nordique

Sans surprise, les sports d’endurance sont les plus adaptés pour améliorer la fonction cardiaque, à commencer par le plus simple : la marche. Et parmi les différents types de marche, on retrouve la marche nordique. De plus en plus populaire, ce sport outdoor ne consiste pas seulement à mettre un pied devant l’autre : il se pratique à l’aide de bâtons spécialement conçus. Les bâtons permettent de se projeter plus rapidement vers l’avant et de faire travailler tous les muscles. Contrairement à la randonnée, les bâtons ne sont pas placés verticalement devant le corps mais sont orientés avec leurs pointes vers l’arrière, comme en ski de fond.

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” Bien exécutée, la marche nordique entraîne une dépense calorique quasiment équivalente à celle du jogging. Mais, si ce dernier mobilise 45 % de la masse musculaire (jambes, abdominaux et lombaires), elle sollicite entre 80 et 90 % de la musculature car elle fait également travailler tout le haut du corps (dos, épaules, triceps, pectoraux, etc.) tout en réduisant les chocs traumatiques au niveau des chevilles et des genoux. » a déclaré Bruno Ruslier, entraîneur diplômé et coach à l’Ecole de marche nordique de Paris.

Le vélo

Le vélo est également adapté à une reprise progressive du sport. C’est une excellente façon de faire de l’exercice en douceur tout en ménageant vos articulations. Mais tout le monde n’a pas la possibilité ou l’envie de faire du vélo en extérieur. Ils pourront ensuite se tourner vers un vélo d’appartement pour se remettre en selle.

Comme le rappellent les professionnels de santé, il est recommandé de rester raisonnable en termes d’allure et d’éviter de tourner trop vite vers des montées ardues ou de circuler sur des terrains difficiles. Il est recommandé de démarrer sur des pistes cyclables ou des petites routes à faible circulation à proximité du lieu de résidence.

En cours d’exécution

Enfin, la course à pied est aussi un bon moyen de se remettre au sport après un accident cardiaque. Cependant, comme pour le vélo, ne pas sauter d’étapes est essentiel.

Et s’il est préférable de pratiquer en extérieur, à son rythme, il est également possible de courir chez soi à l’aide d’un tapis roulant. Quel que soit le choix, l’échauffement ne doit pas être mis de côté. Le corps doit être prêt à faire des efforts pour éviter les risques de blessures.