Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

Réduisez la graisse du ventre en mangeant ces aliments sains, disent les experts

Santé

Les emporter vers la cinquantaine à mesure que nous vieillissons peut augmenter considérablement le risque de maladie, disent les experts.

Mais il s’avère que le renflement visible que beaucoup d’entre nous combattent, constitué de graisse sous-cutanée, n’est pas le principal coupable.

Ce prix récompense les dépôts cachés et toxiques connus sous le nom de graisse viscérale, enfouis bien sous la surface, qui encombrent nos organes et créent généralement un drame dans notre corps au fil du temps.

« La graisse viscérale, contrairement à la graisse sous-cutanée, s’accumule profondément dans les cavités abdominales et présente de graves risques pour la santé, notamment des risques accrus de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers », a déclaré Nichola Ludlam-Raine de Nic’s Nutrition à iNews.

Et même si la graisse abdominale est notoirement difficile à éliminer – demandez à tous ceux qui ont essayé – il y a de bonnes nouvelles concernant la graisse viscérale sous-jacente. Selon la Cleveland Clinic, il est en fait relativement facile de perdre.

Les graisses viscérales cachées, cachées derrière les muscles et les os, sont plus faciles à éliminer que vous ne le pensez. gritsalak – stock.adobe.com

En effet, ce type de graisse se métabolise plus rapidement – ​​votre corps peut même s’en débarrasser lorsque vous transpirez ou urinez, disent les experts. Avec de l’exercice et un régime sur une période de deux à trois mois, promettent-ils, vous devriez voir des résultats.

Mais régime n’est pas synonyme de privation, du moins pas de nos jours. Pour de meilleurs résultats, de nombreux nutritionnistes et médecins sont d’accord : continuez à manger – mangez simplement mieux. Voici quelques-unes de leurs principales recommandations pour éliminer la graisse indésirable.

Kimchi : un aliment miracle ?

Le kimchi à la mode est connu pour favoriser la perte de poids fudio – stock.adobe.com

Une portion quotidienne de chou coréen fermenté – désormais largement disponible aux États-Unis – pourrait réduire le risque d’obésité de 11 %, selon une étude portant sur près de 116 000 Coréens publiée dans BMJ Open. Les amateurs de kimchi étaient susceptibles d’avoir un tour de taille plus petit, grâce, selon l’étude, aux bactéries vivantes qui combattent l’obésité. Ce condiment omniprésent est « faible en calories, riche en fibres alimentaires, en bactéries lactiques, en vitamines et en polyphénols », ont indiqué les chercheurs.

Et les protéines maigres ?

La viande blanche, le poisson, la viande rouge maigre, le tofu, les haricots et les œufs sont tous une excellente idée, a déclaré Priya Tew, diététiste spécialisée chez Dietitian UK, à condition que vous apportiez d’autres changements positifs pour vous aider à perdre du poids.

« Je ne dirais pas qu’il existe des aliments spécifiques qui peuvent réduire ou prévenir la graisse abdominale, mais plutôt une approche axée sur le mode de vie. Il a été démontré qu’un régime de style méditerranéen est bon pour la tension artérielle, la santé cardiaque et notre santé en général », a-t-elle déclaré.

Le régime méditerranéen est-il bon pour perdre la graisse du ventre ?

« Un régime méditerranéen peut aider à réduire la graisse viscérale à des niveaux sûrs », a déclaré Llinos Connolly, responsable des services cliniques chez Benenden Health. « Cette alimentation variée met l’accent sur la consommation saine de fruits, de légumes verts à feuilles et de graisses saines – comme l’huile d’olive, les avocats et les noix (chia + graines de lin) – ainsi que sur les aliments riches en oméga 3, comme le saumon, le thon et maquereau. »

Tew recommande également de manger beaucoup de fruits et de légumes – sept à neuf portions par jour, ainsi que des noix, des graines et des grains entiers.

« Manger de cette façon et rester actif aidera votre corps à rester en bonne santé à long terme », a-t-elle déclaré.

Y a-t-il des aliments gras qui sont bons pour la santé ?

L’avocat fait partie des graisses saines dont vous devriez manger davantage pour peser moins. Getty Images/iStockphoto

Absolument.

Tew conseille de se tourner vers les soi-disant « graisses saines » : les olives, l’huile d’olive et l’avocat, par exemple.

« Incorporer des poissons gras comme le saumon dans son alimentation peut être bénéfique », a déclaré la nutritionniste et coach en santé Yasmeen Alsumait.

« Riche en acides gras oméga-3, le saumon possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent contrecarrer le développement de la graisse viscérale. Ces graisses saines jouent également un rôle dans la régulation des hormones et dans la promotion de la santé métabolique.

Yaourt grec – facile à trouver, combat les graisses

Le bon vieux yaourt grec peut aider à perdre du poids. Atlas – stock.adobe.com

«Rempli de probiotiques, il favorise un microbiome intestinal sain, associé à la réduction de la graisse viscérale», a déclaré Alsumait.

« Les probiotiques contenus dans le yaourt grec peuvent aider à réguler l’inflammation et à améliorer la sensibilité à l’insuline, contribuant ainsi à une répartition plus saine du poids », a-t-elle déclaré.

N’oubliez pas la choucroute

La choucroute n’est peut-être pas l’aliment le plus à la mode, mais c’est un autre joyau fermenté. Madeleine Steinbach – stock.adobe.com

Le kimchi est peut-être l’aliment fermenté le plus populaire au bal de nos jours, mais il n’y a rien de mal avec la bonne choucroute à l’ancienne ou le chou fermenté allemand.

« La choucroute peut améliorer l’absorption des nutriments », a déclaré Alsumait. « Une meilleure absorption des nutriments peut soutenir la santé globale et le métabolisme, influençant potentiellement les facteurs liés à l’accumulation de graisse viscérale. »

Un bol de flocons d’avoine suffit

Quelque chose d’aussi simple que de passer aux flocons d’avoine au petit-déjeuner peut faire beaucoup pour votre santé. Kuvona – stock.adobe.com

« Vous pouvez également essayer des aliments à grains entiers, comme l’avoine, le pain complet, le riz brun et les pâtes complètes, pour aider à réduire la graisse viscérale », a déclaré Llinos Connolly. « En augmentant la teneur en fibres de votre alimentation, vous garantirez que la teneur en protéines soit également prise en compte. En effet, les fibres solubles ralentissent l’apport des aliments vers les intestins, où elles sont décomposées en acides gras qui constituent une source nutritionnelle majeure.

Des études montrent, a expliqué Connolly, que les fibres solubles peuvent aider à supprimer votre appétit, contribuant ainsi à réduire la graisse viscérale.

« Ensemble, les aliments à grains entiers et un régime méditerranéen peuvent aider à perdre du poids et, à terme, de la graisse viscérale », dit-elle.




Charger plus…





https://nypost.com/2024/02/06/lifestyle/cut-belly-fat-by-eating-these-healthy-foods-experts-say/?utm_source=url_sitebuttons&utm_medium=site%20buttons&utm_campaign=site%20buttons

Copiez l’URL à partager

Toutes les actualités du site n'expriment pas le point de vue du site, mais nous transmettons cette actualité automatiquement et la traduisons grâce à une technologie programmatique sur le site et non à partir d'un éditeur humain.
Bouton retour en haut de la page