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Susannah Taylor : cinq étapes pour bannir le burn-out

Susannah Taylor : cinq étapes pour bannir le burn-out

J’avais bien l’intention de maintenir un rythme plus lent après le Covid. Mais ai-je? Non. Je ne suis pas le seul ‒ dans un rapide sondage auprès de mes amis, le consensus général est que la vie est maintenant plus mouvementée que jamais. « Je pense que j’ai un épuisement », a déclaré un ami, et nous avons tous hoché la tête. Peut-être que nous l’avons tous fait.

C’est un terme qui est jeté avec désinvolture, mais le véritable épuisement professionnel ne doit pas être pris à la légère, comme le sait très bien la psychologue Dr Marielle Quint de la clinique de santé mentale thesoke.uk. Elle voit un nombre écrasant de personnes qui sont épuisées.

« Habituellement, nous associons l’épuisement professionnel à l’épuisement complet lié à un traumatisme au travail », dit-elle. Mais ces dernières années ont provoqué un épuisement mental, physique et émotionnel sans précédent qui s’est infiltré dans tous les domaines de notre vie. Et bien que l’anxiété soit utile dans la mesure où elle peut nous aider à fuir le danger, nous ne sommes pas faits pour en faire l’expérience pendant de longues périodes.

« Pendant si longtemps, nous ne savions pas si nous étions en sécurité ou non », explique Marielle. «Les personnes en position d’autorité nous ont donné des messages mitigés, les frontières entre le travail à domicile et la vie de famille sont désormais floues et de nombreuses personnes sont confrontées à d’énormes soucis financiers. La phrase que j’entends le plus est « Je me sens brisé ».

Alors, comment savoir si vous êtes en burn-out ? « C’est différent du stress et de la mauvaise humeur », explique Marielle. « L’épuisement professionnel est causé par une situation chronique prolongée et vous vous sentez tellement épuisé que vous sentez que vous ne pouvez plus faire face mentalement et physiquement. »

Elle explique que les symptômes varient d’une personne à l’autre, mais peuvent inclure l’épuisement, l’épuisement de l’énergie, une efficacité réduite, l’anxiété, des problèmes de sommeil, une sensation d’engourdissement et une incapacité à secouer la toux et le rhume.

« Le dénominateur commun est que ces symptômes s’accompagnent généralement d’un moment éclair où vous réalisez que ce que vous ressentez est intolérable », explique Marielle.

Si cela vous ressemble, voici les étapes que vous pouvez suivre.

Revenir aux fondamentaux du bien-être

Vous vous couchez à minuit et vous vous levez à 5h du matin ? Sautez-vous le dîner et prenez-vous plutôt un biscuit et une tasse de thé ? Vous vous faites des illusions sur le fait que vous faites de l’exercice alors que vous ne faites que mettre des leggings ? Si c’est le cas, il est temps de s’attaquer à l’essentiel : se coucher plus tôt, manger régulièrement des repas nutritifs et bouger tous les jours sans faute. Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous vous sentirez mieux.

Fixer des limites

Si vous dites souvent oui alors que c’est la dernière chose que vous voulez dire, essayez de dire « non » une seule fois. Vous verrez que le monde ne s’effondrera pas – et vous vous sentirez plus autonome et moins stressé en ne faisant pas quelque chose que vous détestez.

Nourrissez votre âme

L’épuisement professionnel et le stress extrême peuvent parfois laisser les gens engourdis. Marielle suggère de rechercher activement des activités qui vous procurent de la joie pour raviver votre capacité à « ressentir » : regarder un film, écouter de la musique, faire un sketch, lire un livre.

Favoriser les connexions

Si vous vous sentez émotionnellement engourdi, faites ce que vous pouvez pour vous connecter avec d’autres personnes – rien n’est plus guérissant que la compassion humaine. Les animaux peuvent également aider à ramener soin et joie dans votre monde.

Reprenez le contrôle

Au plus bas, nous pouvons sentir que nous sommes des victimes impuissantes de situations. Plutôt que d’être passive, Marielle suggère d’agir pour reprendre le contrôle : « On ne peut pas tous payer la facture de gaz, mais on peut changer quand on a le chauffage », dit-elle.

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  • David Venni. Style : Sairey Stemp
  • @susannahtaylor_

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