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Vous voulez réduire votre risque de diabète de type 2 ? Essayez de marcher plus vite : une étude affirme qu’accélérer le rythme à 3,7 mph réduit les chances de plus d’un tiers

Marcher rapidement vous permet non seulement d’aller plus vite, mais les recherches suggèrent que cela pourrait réduire vos risques de développer un diabète de type 2.

Augmenter le rythme à 3,7 miles par heure (6 km/h) peut réduire le risque de 39 pour cent, chaque 0,6 mph (1 km/h) le réduisant de 9 pour cent supplémentaires.

Les experts ont déclaré que c’était quelque chose que tout le monde pouvait faire dans le cadre de sa vie quotidienne pour mettre fin à la bombe à retardement du diabète.

Augmenter le rythme à 3,7 milles par heure (6 km/h) peut réduire le risque de 39 pour cent, et chaque 0,6 mph (1 km/h) le réduit de 9 pour cent supplémentaires.

Une équipe internationale de chercheurs, notamment de l’Imperial College de Londres, a voulu déterminer la vitesse de marche optimale pour conjurer la maladie.

Ils ont examiné dix études publiées entre 1999 et 2022, comprenant des périodes de suivi comprises entre trois et 11 ans.

Quelque 508 121 patients adultes ont été inclus au total, provenant du Royaume-Uni, du Japon et des États-Unis.

L’équipe a découvert que marcher à une vitesse comprise entre 3 km/h et 5 km/h réduisait le risque de diabète de type 2 de 15 % par rapport à une marche inférieure à 3 km/h.

Le risque est encore réduit avec un rythme plus rapide, avec une marche assez rapide comprise entre 3,1 (5 km/h) et 3,7 mph (6 km/h) qui est associée à un risque inférieur d’un quart (24 %).

Ceux qui marchaient à une vitesse supérieure à 6 km/h avaient un risque 39 % inférieur de développer cette maladie, selon les résultats publiés dans le British Journal of Sports Medicine.

Cela pourrait être dû au fait que les personnes ayant une vitesse de marche plus rapide sont plus susceptibles d’être en meilleure forme physique, avec une plus grande masse musculaire et une meilleure santé globale.

La marche rapide est également bénéfique pour la perte de poids, ce qui contribue à améliorer la sensibilité à l’insuline, ont-ils déclaré.

Ils concluent: « Bien que les stratégies actuelles visant à augmenter le temps total de marche soient bénéfiques, il peut également être raisonnable d’encourager les gens à marcher à des vitesses plus rapides afin d’augmenter davantage les bienfaits de la marche pour la santé. »

Les niveaux croissants d’obésité sont imputés à la montée en flèche des niveaux de diabète au Royaume-Uni, avec des estimations de cas dépassant désormais les 5 millions.

Environ 90 pour cent des cas de diabète sont du diabète de type 2, qui est lié à l’obésité et est généralement diagnostiqué à un âge moyen, plutôt que du diabète de type 1, qui est une maladie génétique généralement identifiée tôt dans la vie.

Neil Gibson, de Diabetes UK, a déclaré : « La marche est gratuite, simple et, pour la plupart des gens, elle peut être intégrée à des activités régulières comme se rendre au travail, faire du shopping et rendre visite à des amis.

« Bien qu’il soit généralement recommandé de progresser vers un rythme plus rapide pour améliorer davantage la santé, il est important que les gens marchent à un rythme qu’ils peuvent gérer et qui leur convient. »

DE COMBIEN D’EXERCICE VOUS AVEZ BESOIN

Pour rester en bonne santé, les adultes âgés de 19 à 64 ans devraient essayer d’être actifs quotidiennement et devraient :

  • au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée comme le vélo ou la marche rapide chaque semaine et
  • exercices de musculation 2 jours ou plus par semaine qui font travailler tous les principaux muscles (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras)

Ou:

  • 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse comme la course ou une partie de tennis en simple chaque semaine et
  • exercices de musculation 2 jours ou plus par semaine qui font travailler tous les principaux muscles (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras)

Ou:

  • un mélange d’activité aérobie modérée et vigoureuse chaque semaine – par exemple, 2 x 30 minutes de course plus 30 minutes de marche rapide équivalent à 150 minutes d’activité aérobie modérée et
  • exercices de musculation 2 jours ou plus par semaine qui font travailler tous les principaux muscles (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras)

Une bonne règle est qu’une minute d’activité vigoureuse procure les mêmes bienfaits pour la santé que deux minutes d’activité modérée.

Une façon de faire les 150 minutes d’activité physique hebdomadaire recommandées est d’en faire 30 minutes 5 jours par semaine.

Tous les adultes devraient également interrompre les longues périodes de position assise avec des activités légères.

Source : ENM

dailymail Uk

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